Пока лето, надо подумать о зимних простудах

Фото Reuters

После долгой и холодной зимы с ее простудами, ОРВИ, гриппом у многих людей ослаб иммунитет. Не способствовала его укреплению и весна с неустойчивой погодой и обострением хронических недугов. Теперь вся надежда на лето. Тепло, отдых, свежие овощи и фрукты сыграют, конечно, положительную роль в повышении защитных сил организма. Однако нельзя забывать и о таком эффективном и доступном каждому средстве укрепления иммунитета, как закаливание.

Медики установили, что закаливание в четыре раза снижает вероятность появления простуды, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, успокаивает расстроенную нервную систему.

Массовое закаливание издавна имеет распространение в нашей стране. Пример – русские бани, где кожа очищается от жира, пыли и других загрязнений, усиливается обмен веществ, деятельность системы кровообращения. А контрастные охлаждающие процедуры после бани – обливание, купание в холодной воде, обтирание снегом – тренируют терморегуляторные механизмы, повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды.

Известно, что простудным заболеваниям наиболее подвержены незакаленные люди. Объясняется это нарушением процессов терморегуляции, когда теплоотдача превышает теплообразование. Это, в частности, приводит к снижению температуры в области миндалин и слизистой оболочки носа и активизации патогенных микробов и вирусов. А вот у закаленных людей система терморегуляции работает нормально при любых воздействиях окружающей среды.

Суть закаливания заключается в систематическом использовании естественных природных факторов для повышения устойчивости организма к неблагоприятным метеорологическим условиям, прежде всего к холоду. Однако прежде чем приступать к процедурам, надо проконсультироваться у врача. Он подскажет наиболее эффективную методику оздоровления с учетом индивидуальных особенностей пациента. Периодический врачебный контроль необходим и в ходе проведения процедур, так как могут возникнуть отклонения в состоянии здоровья.

Специалисты считают, что наиболее эффективным является закаливание с использованием комплекса природных факторов – солнце, воздух и вода. Так, солнечная радиация активизирует обмен веществ, способствует образованию витамина D, улучшению кровообращения и функции кожи. Принимать солнечные ванны следует в положении лежа, при этом голова должна быть прикрыта, а глаза защищены темными очками. Оптимальное время для приема процедур – утренние или вечерние часы. Первый сеанс – не более 4 минут, затем продолжительность процедуры ежедневно увеличивается на 2 минуты и доходит до 30–40 минут. В случае ухудшения самочувствия, например при учащении сердцебиения, процедуру надо прекратить.

Еще один вид закаливания – воздушные ванны. Они повышают сопротивляемость организма к простудам, оказывают положительное действие на сосуды кожи и легочную ткань. Летом эти процедуры принимают на открытом воздухе, желательно в утренние часы, в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и ветра. Принимают воздушные ванны при температуре не ниже 20 градусов, начальная продолжительность – 10 минут, но постепенно время приема процедур можно увеличивать и довести до одного часа. Если появилось чувство озноба, рекомендуется сделать пробежку, выполнить физические упражнения. Зимой воздушные ванны принимают в комнате, открыв фрамугу или форточку.

Что касается водных процедур, то они самый распространенный вид закаливания. Приступать к ним лучше всего летом. Начинают с обтирания влажным полотенцем рук, затем груди и живота. Ноги обтирают снизу вверх, начиная от стоп, а спину – от середины позвоночника до подмышечных впадин. Продолжительность процедуры – 5 минут. Постепенно температуру воды надо снижать, а влажность полотенца увеличивать. Через две-три недели можно переходить к обливаниям, сначала ступней ног, коленей, бедер, а затем верхней половины туловища. Как только организм привыкнет к температуре воды, можно обливаться полностью или принимать холодный душ. После окончания процедуры необходимо тщательно растереться сухим полотенцем.

Следует подчеркнуть, что все процедуры должны быть систематическими. Если вы, например, принимали воздушные ванны, а потом без всякой причины перестали, то пользы от этого не будет. Соблюдайте также принцип постепенности: не увеличивайте резко время приема процедур, а температуру воды от комнатной до более холодной не торопитесь снижать быстро.